Landsbankinn

atlas

Hreysti

Leiksport

Hagabakarí

World Class

Gáski

Nings

jako

Æfingaáætlanir
5.11.2016

Æfingaáætlun nóvember 2016

Mánudagur 07.nóvember.               Ómar/Felix

Kópavogsvöllur tökum þar 2-6 x 400 metra með 60 sek. hvíld á milli.                                              8-10

 

Miðvikudagur 09.nóvember.           Ómar/Felix

Létt æfing fyrir Powerade, tökum Seljahringinn og rúllum niður dalinn.                                          8-12

 

Fimmtudagur 10.nóvember.           Ómar/Felix

Powerade hlaupið.                                                                                                                                          10

 

Laugardagur 12.nóvember.            Ómar/Felix

Uppskeruhátíðardagur og skellum okkar í óvissuferð í Hólmann                                                       10

 

Mánudagur 14.nóvember.               Ómar/Felix

Förum í Fossvoginn og tökum nýjan hring þar                                                                                         10-12

 

Miðvikudagur 16.nóvember.           Ómar/Felix

Kópavogsvöllur tökum þar 2-6 x 400 metra með 60 sek. hvíld á milli.                                              8-10

 

Fimmtudagur 17.nóvember.           Ómar/Felix

Inniæfing í Laugardalshöllinni og fyrir þá sem vilja hlaupa úti er það Kársnesið þjálfaralaust.  12

 

Laugardagur 19.nóvember.            Ómar/Felix

Heiðmörkin                                                                                                                                                       8-20

 

Mánudagur 21.nóvember.               Ómar/Felix

Lindarbrekkan                                   2-6 hringir                                                                                          8-12

 

Miðvikudagur 23.nóvember.           Ómar/Felix

Bryggjuhverfið                                                                                                                                                 8-12

 

Fimmtudagur 24.nóvember.           Ómar/Felix

Inniæfing í Laugardalshöllinni og fyrir þá sem vilja hlaupa úti er það Kársnesið þjálfaralaust.  12

 

Laugardagur 26.nóvember             Ómar/Felix

Heiðmörkin                                                                                                                                                       8-20

 

Mánudagur 28.nóvember.               Ómar/Felix

Kópavogurinn   brekkuhringir                                                                                                                      8-12

 

Miðvikudagur 30.nóvember.                           Ómar/Felix

Fossvogurinn tökum 2-5 hringi.                                                                                                                  8-12

 

Fimmtudagur 01.desember                            Ómar/Felix

Inniæfing í Laugardalshöllinni og fyrir þá sem vilja hlaupa úti er það Kársnesið þjálfaralaust.  12

 

Laugardagur 03.desember.            Ómar/Felix

Heiðmörk                                                                                                                                          8-20

 

Mánudagur 05.desember.               Ómar/Felix

Kópavogsvöllur tökum þar 2-6 x 400 metra með 60 sek. hvíld á milli.                                              8-10

                                              

Miðvikudagur 07. desember                          Ómar/Felix.

Skokkað niður að stokknum í Elliðadalnum,stoppað þar. Upp stokkinn,niður hjá Árbæjarsafni undirgöngin niður í Elliðaárdal,farið yfir stífluna og heim í ÍR                                                                  10-12 

 

Fimmtudagur 08.desember            Ómar/Felix

Powerade hlaupið                                                                                                                           10

 

Laugardagur 10.desember             Ómar/Felix

Heiðmörkin                                                                                                                                       8-20

Eldri æfingaáætlanir

(Eldri æfingaáætlanir byrjendur)